Hormonen in balans: hoe voeding en leefstijl je helpen bij PMS en de menopauze 🌸💪
Elke vrouw herkent het wel: de momenten vlak voor je menstruatie waarbij alles nét wat moeilijker lijkt. Je voelt je snel geïrriteerd 😠, hebt plotselinge huilbuien 😢, verlangt naar chocolade 🍫, slaapt slecht 🛏️, je huid is onrustig 😖 en je borsten doen pijn. Dit is geen ‘aanstellerij’ – dit is PMS (premenstrueel syndroom). Maar wist je dat dit niet alleen vlak voor je menstruatie voorkomt, maar ook al kan optreden vanaf je 35ste, zelfs tijdens de menopauze? 🔥
Wat is PMS?
PMS bestaat uit een combinatie van lichamelijke en emotionele klachten die zich voordoen in de tweede helft van je menstruatiecyclus (de luteale fase). Denk aan:
- Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, ruzie zoeken 🤷♀️
- Drang naar suiker of chocolade 🍫
- Slechte nachtrust 😴
- Hoofdpijn 🤕
- Pijnlijke borsten 💔
- Vermoeidheid 😩
- Acne 😬
- Spijsverteringsproblemen 🤢
Deze klachten worden vaak veroorzaakt door schommelingen in je hormonen, met name een te hoog oestrogeen in verhouding tot progesteron – ook wel oestrogeendominantie genoemd. Maar vaak ligt het aan een slechte afbraak van oestrogeen en een tekort aan progesteron.
Hoe ontstaat hormonale disbalans?
Hormonale disbalans heeft verschillende oorzaken, waaronder:
- Stress: In stresssituaties kiest je lichaam voor overleving in plaats van voortplanting, waardoor progesteron zijn werk niet goed kan doen. 😔
- Voeding: Veel bewerkte voeding bevat weinig tot geen voedingsstoffen. 🍔
- Lever- en darmproblemen: Deze organen zijn essentieel voor het verwerken van hormonen, met name oestrogeen. 🏥
- Xeno-oestrogenen: Chemische stoffen uit plastic, verzorgingsproducten of pesticiden die zich gedragen als oestrogeen in je lichaam. 🧴
- Sojaproducten en vleesvervangers: Deze kunnen de oestrogeenspiegels extra stimuleren. 🌱
- Leeftijd: Vanaf je 35ste daalt je progesteron sneller dan je oestrogeen, wat hormonale klachten kan verergeren. ⏳
Ook tijdens de menopauze?
Ja, absoluut! Veel vrouwen denken dat PMS alleen voorkomt bij een regelmatige cyclus, maar hormonale disbalans is ook een veelvoorkomend verschijnsel in de overgang. In deze periode kunnen de klachten zelfs verergeren door de grote hormonale schommelingen. 🔄
De sleutel tot balans: voeding en leefstijl 🍏🧘♀️
De weg naar hormonale balans begint bij bewuste keuzes. Hier zijn een paar belangrijke eerste stappen die je kunt zetten:
- Voeding als medicijn 🥗
- Eet onbewerkt en puur 🍽️
- Lees etiketten kritisch 🏷️ Hoe je dat doet, kan je ontdekken in onze podcast Help, mijn supermarktkarretje liegt!
- Eet veel groenten, vooral broccoli (bevat DIM, helpt bij de afbraak van oestrogeen) 🥦
- Beperk gluten en zuivel – deze verstoren vaak de darmwerking 🚫
- Let op je eetfrequentie – geef je lichaam rust ⏲️
- Gebruik de 80/20-regel: 80% voedend, 20% genieten zonder schuldgevoel 🍰
- Stressreductie 🧘♀️
- Slaap voldoende 🛏️ Lees zeker ook onze blog Wat als slapen niet lukt? 💤
- Beweeg dagelijks, zonder overdrijven 🏃♀️ Wist je trouwens dat je je via EvyGoesNature kan inschrijven voor een E-Fit-sessie, een innovatieve vorm van fitness?
- Plan momenten van rust ⏸️
- Ondersteun je cyclus – je hoeft niet altijd ‘aan’ te staan ⚖️
- Gebruik je cyclus als kompas: als je leert in te spelen op deze natuurlijke cyclus, voel je je niet langer slachtoffer van je hormonen – maar ga je samenwerken met je vrouwelijke ritme.🌷☀️🍂❄️
Laat je hormonen voor je werken
Je lichaam probeert niet tegen je te werken. Het vraagt simpelweg om aandacht, rust en de juiste voeding. Door bewuste keuzes te maken, kun je klachten aanzienlijk verminderen of zelfs voorkomen – zonder medicatie. 💊🚫
